Exercise How-to Library

How to do: Планка с подъемом противоположных конечностей

Primary Muscle Groups: Верхний пресс, Нижний пресс, Поперечная мышца живота

Secondary Muscle Groups: Передние дельты, Широчайшие мышцы (спина), Большая ягодичная мышца

Required Equipment: Без оборудования

Categories: Собственный вес

Description

Начните в полной позиции планки с ногами на ширине плеч. Поднимите противоположную руку и ногу до тех пор, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь на мгновение в верхней точке. Вернитесь и повторите, меняя стороны.

Watch and Learn

Each Workout Trainer Exercise Includes

✓ Follow-along video, photo & audio cues

✓ Add this exercise to your own workouts

✓ Heart rate stats with smartwatches / BT HR Monitors

Download Workout Trainer from Google Play.

Step by Step

Begin in a full plank position with your legs spaced shoulder-width apart.

Lift your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold a moment at the top.

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Similar Exercises

Планка на коленях

Планка на коленях

Левосторонние планки с подтягиванием

Левосторонние планки с подтягиванием

Полная Планка с Подъемом Ног

Полная Планка с Подъемом Ног

Планка с Отягощением

Планка с Отягощением

Правосторонние планки с подтягиванием

Правосторонние планки с подтягиванием

Боковая планка с локтем к противоположному колену

Боковая планка с локтем к противоположному колену

Exercises in the same Category

Вращающиеся подъемы ног

Вращающиеся подъемы ног

Четырехугольник с боковыми перемещениями и бегом

Четырехугольник с боковыми перемещениями и бегом

Боковая планка с переступанием

Боковая планка с переступанием

Тапы левой ногой

Тапы левой ногой

Тапы правой ногой

Тапы правой ногой

Жимы 'U'

Жимы 'U'

Exercises that work the same Muscles

Вращающиеся подъемы ног

Вращающиеся подъемы ног

Стойка на голове в треножнике

Стойка на голове в треножнике

Отжимания на БОСУ с смещением вправо

Отжимания на БОСУ с смещением вправо

Отжимания на БОСУ с смещением влево

Отжимания на БОСУ с смещением влево

Планка на обратной стороне БОСУ

Планка на обратной стороне БОСУ

Прыжки с отталкиванием от БОСУ

Прыжки с отталкиванием от БОСУ

Exercises with the same Equipment

Переход

Переход

Вращающиеся подъемы ног

Вращающиеся подъемы ног

Растяжка груди стоя

Растяжка груди стоя

Четырехугольник с боковыми перемещениями и бегом

Четырехугольник с боковыми перемещениями и бегом

Боковая планка с переступанием

Боковая планка с переступанием

Тапы левой ногой

Тапы левой ногой