BSL-Force

Prenez une haltère de musculation avec poids et installez-vous avec des poids légers, modérés et lourds à vos côtés. Si vous n'êtes pas sûr de votre technique, demandez à un entraîneur de vous informer sur la bonne posture à prendre pour ce type d'exercices.

Exercises

Set 1: 1 round

Weights: Light

Squats avec barre

12 reps

Repos

1 minute

Weights: Light

Squats avec barre

10 reps

Repos

1 minute

Weights: Moderate

Squats avec barre

4 reps

Repos

3 minutes

Set 2: 3 rounds

Weights: Maximum

Squats avec barre

6 reps

Repos

3 minutes

Set 3: 1 round

Weights: Light

Développé avec banc et barre

12 reps

Repos

1 minute

Weights: Light

Développé avec banc et barre

10 reps

Repos

1 minute

Weights: Moderate

Développé avec banc et barre

4 reps

Repos

3 minutes

Set 4: 3 rounds

Weights: Maximum

Développé avec banc et barre

6 reps

Repos

3 minutes

Set 5: 1 round

Weights: Light

Développé d’épaule avec barre

12 reps

Repos

1 minute

Weights: Light

Développé d’épaule avec barre

10 reps

Repos

1 minute

Weights: Moderate

Développé d’épaule avec barre

4 reps

Repos

3 minutes

Set 6: 3 rounds

Weights: Maximum

Développé d’épaule avec barre

6 reps

Repos

3 minutes

Set 7: 1 round

Weights: Light

Soulevé de terre avec barre

12 reps

Repos

1 minute

Weights: Light

Soulevé de terre avec barre

10 reps

Repos

1 minute

Weights: Moderate

Soulevé de terre avec barre

4 reps

Repos

3 minutes

Set 8: 3 rounds

Weights: Maximum

Soulevé de terre avec barre

6 reps

Repos

3 minutes

Appears In

Weightlifting

Full Body

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