Skimble
Download on the App Store
Member Workout

Martes

34 minutes

Target Areas: Núcleo, Espalda

Equipment: Pesas rusas, Pared, Mancuernas, Balón medicinal

Carolina Kasparavicius
 		    Added By Carolina Kasparavicius
Martes
Tags
Full Gym Workouts Ab & Core Workouts Kettlebell Workouts Wall Workouts Dumbbell Workouts Medicine Ball Workouts

Exercises

Set 1: 1 round
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
10 reps
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 reps
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
10 reps
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 reps
Ochos con pesa rusa
Ochos con pesa rusa
10 reps
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 reps
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
10 reps
Press inclinado con pesa rusa
Press inclinado con pesa rusa
10 reps
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 reps
Estiramiento lateral izquierdo
Estiramiento lateral izquierdo
1 minute
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota
15 reps
Levantadas de piernas con compañero
Levantadas de piernas con compañero
15 reps
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Sentadillas con compañero
Sentadillas con compañero
20 reps
Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas
Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas
15 reps
Caminata del camarero (derecha)
Caminata del camarero (derecha)
1 minute
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 reps

Set 2: 1 round
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
10 reps
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 reps
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
10 reps
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 reps
Ochos con pesa rusa
Ochos con pesa rusa
10 reps
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 reps
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
10 reps
Press inclinado con pesa rusa
Press inclinado con pesa rusa
10 reps
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 reps
Estiramiento lateral izquierdo
Estiramiento lateral izquierdo
1 minute
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota
15 reps
Levantadas de piernas con compañero
Levantadas de piernas con compañero
15 reps
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Sentadillas con compañero
Sentadillas con compañero
20 reps

Set 3: 1 round
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
10 reps
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 reps
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
10 reps
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 reps
Ochos con pesa rusa
Ochos con pesa rusa
10 reps
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 reps
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
10 reps
Press inclinado con pesa rusa
Press inclinado con pesa rusa
10 reps
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 reps
Estiramiento lateral izquierdo
Estiramiento lateral izquierdo
1 minute
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota
15 reps
Levantadas de piernas con compañero
Levantadas de piernas con compañero
15 reps
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Sentadillas con compañero
Sentadillas con compañero
20 reps

Set 4: 1 round
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
10 reps
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 reps
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
10 reps
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 reps
Ochos con pesa rusa
Ochos con pesa rusa
10 reps
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 reps
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
10 reps
Press inclinado con pesa rusa
Press inclinado con pesa rusa
10 reps
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 reps
Estiramiento lateral izquierdo
Estiramiento lateral izquierdo
1 minute
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota
15 reps
Levantadas de piernas con compañero
Levantadas de piernas con compañero
15 reps
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Sentadillas con compañero
Sentadillas con compañero
20 reps

Related Workouts

Martes
Martes
6 mins 42 secs, Moderate
Miércoles
Miércoles
32 mins 55 secs, Intense
Entrene
Entrene
23 mins 24 secs, Moderate
Sport
Sport
20 minutes,
Día A - Fácil
Día A - Fácil
18 mins 45 secs, Beginner
Martes
Martes
2 hrs 3 mins, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Top Choice for this Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Do this workout in Workout Trainer
✓ Follow along to move-by-move multimedia workouts
✓ Integrated smartwatch & heart rate monitor experience
✓ Earn points, compete on the Leaderboard, stay motivated!
✓ Scheduling to fit your busy lifestyle
Download on the App Store   Download Workout Trainer from Google Play.
Log Workout
Recommended Gear

Do this workout with the best exercise equipment. We recommend using a bluetooth chest strap heart rate monitor or a smartwatch for more training optimization & performance tracking.

Show More

Workout Categories

Featured

Featured

weight loss

Weight Loss

abs & core

Abs & Core

bodyweight

Bodyweight

youtube

YouTube

community created

Community Created

weightlifting

Weightlifting

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Full Body

More: Running, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arms, Butt & Legs, Stretching, Strength, Biking, Warmup, Cooldown, Meditation & Breathing, Low Impact, Walking, Rock Climbing, Endurance, Kickboxing, Dance, Women Focused, Men Focused, Senior Focused, Health Issues, Seasonal, Pro, Free