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Intense Workout

Core 2

Intense   16 minutes

Target Areas: Núcleo, Espalda, Hombros

Equipment: Pelota de estabilidad, Barra fija, Silla

Alan Adasme
 		    Added By Alan Adasme
Core 2
Tags
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Exercises

Set 1: 1 round
Saltos en el sitio
❤️ Very Hard (Zone 4)
Saltos en el sitio
1 minute
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
30 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 2: 1 round
Flexiones
Flexiones
20 reps
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales oblicuos sobre un balón suizo
Abdominales oblicuos sobre un balón suizo
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
15 reps
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 1 round
Flexiones de triceps con silla
Flexiones de triceps con silla
25 reps
Abdominales en V
Abdominales en V
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevación de piernas con pelota
Elevación de piernas con pelota
45 seconds
Saltos en el sitio
❤️ Maximum (Zone 5)
Saltos en el sitio
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
25 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 4: 1 round
Flexiones
Flexiones
20 reps
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales oblicuos sobre un balón suizo
Abdominales oblicuos sobre un balón suizo
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
15 reps
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 5: 1 round
Saltos en el sitio
❤️ Maximum (Zone 5)
Saltos en el sitio
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Saltos con rodillas al pecho
❤️ Maximum (Zone 5)
Saltos con rodillas al pecho
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
❤️ Maximum (Zone 5)
Alpinistas
15 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Saltos de rana
❤️ Maximum (Zone 5)
Saltos de rana
20 seconds

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