Moderate Workout

Total

Moderate Duration 23 minutes

Target Areas: Piernas, Espalda, Glúteos

Equipment: Pared, Banco, Pelota de estabilidad, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Added By Daniel Churata

Tags

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Exercises

Set 1: 1 round

Saltos en el sitio

❤️ Light (Zone 1)

Saltos en el sitio

20 seconds

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

20 seconds

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

20 seconds

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 seconds

Set 2: 1 round

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

12 reps

20 seconds

10 reps

30 seconds

Flexiones en banco

❤️ Moderate (Zone 2)

Flexiones en banco

12 reps

30 seconds

Flexiones con pelota

Flexiones con pelota

10 reps

30 seconds

Flexiones diamante

Flexiones diamante

6 reps

30 seconds

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

8 reps

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 seconds

Set 3: 1 round

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

20 seconds

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

20 seconds

Elevaciones laterales con pesas

Weights: Light

Elevaciones laterales con pesas

8 reps

25 seconds

Flexiones inchworm

Flexiones inchworm

8 reps

25 seconds

40 seconds

20 seconds

40 seconds

20 seconds

Set 4: 1 round

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconds

15 reps

30 seconds

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

8 reps

30 seconds

40 seconds

Set 5: 1 round

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

20 reps

15 seconds

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 reps

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 reps

15 seconds

20 reps

15 seconds

Estocadas laterales

Estocadas laterales

20 reps

15 seconds

Set 6: 1 round

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

25 seconds

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

25 seconds

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 seconds

Estiramiento lateral sentado

Estiramiento lateral sentado

40 seconds

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

40 seconds

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

40 seconds

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