Moderate Workout

UpDown Work

Moderate Duration 36 minutes

Target Areas: Abdominaux, Bras

Equipment: Tapis d'exercice, Haltères, Bandes de résistance, Chaise

Added by Personal Trainer Geffrey Valide

Tags

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Description

On travaille le haut du corps aujourd’hui !!!

Exercises

Set 1: 1 round

Cercles avec les poignets vers l'intérieur

Cercles avec les poignets vers l'intérieur

10 seconds

Cercles avec les poignets vers l'extérieur

Cercles avec les poignets vers l'extérieur

10 seconds

Roulements d'épaule en avant

Roulements d'épaule en avant

20 seconds

Torsion du torse

Torsion du torse

20 seconds

Échauffement cardio

Échauffement cardio

3 minutes

1 minute

Set 2: 2 rounds

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

30 seconds

45 seconds

20 seconds

Chenille qui marche

Chenille qui marche

1 minute

20 seconds

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

30 seconds

20 seconds

Avion de pointage sur poings

Avion de pointage sur poings

45 seconds

20 seconds

45 seconds

20 seconds

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

1 minute

20 seconds

Maintenir une position assise en V

Maintenir une position assise en V

15 seconds

20 seconds

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Balancement des mains et des genoux et planche

30 seconds

20 seconds

Développé épaule

Développé épaule

45 seconds

1 min 30 secs

Set 3: 2 rounds

Flexion des biceps avec bande

Flexion des biceps avec bande

1 minute

20 seconds

1 minute

20 seconds

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

45 seconds

1 minute

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