Free Beginner Workout

Hip Corrective

Beginner Duration 12 minutes

Target Areas: Hüften, Gesäßmuskeln

Equipment: Schaumstoffrolle, Übungsmatte, Stuhl, Stabilitätsball

Tags

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Description

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

Set 1: 1 round

Linke IT-Band-Rollen

Linke IT-Band-Rollen

1 minute

Rechte IT-Band-Rollen

Rechte IT-Band-Rollen

1 minute

Linke Gesäßrollen

Linke Gesäßrollen

1 minute

Rechte Gesäßrollen

Rechte Gesäßrollen

1 minute

Set 2: 1 round

Rechte Hüftbeuger-Dehnung

Rechte Hüftbeuger-Dehnung

1 minute

Linke Hüftbeuger-Dehnung

Linke Hüftbeuger-Dehnung

1 minute

Linke IT-Band-Dehnung

Linke IT-Band-Dehnung

1 minute

Rechte IT-Band-Dehnung

Rechte IT-Band-Dehnung

1 minute

Set 3: 2 rounds

15 reps

Sitzende Hüftbeugerhebungen

Sitzende Hüftbeugerhebungen

15 reps

Hüftheben auf dem Ball

Hüftheben auf dem Ball

12 reps

Knieheben auf dem Ball

Knieheben auf dem Ball

12 reps

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