Moderate Workout

2

Moderate Duration 37 minutes

Target Areas: Inferior del cuerpo

Equipment: Pared

Added By Martina M

Tags

Bodyweight Workouts Lower Body Workouts Wall Workouts

Exercises

Set 1: 1 round

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute

10 reps

20 reps

1 minute

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minutes

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

10 reps

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

2 minutes

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minute

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

2 minutes

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minute

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minute

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Elevación de piernas

Elevación de piernas

1 minute

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minute

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

1 minute

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minute

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minute

Pequeños círculos invertidos con los brazos

Pequeños círculos invertidos con los brazos

1 minute

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 minute

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 minute

1 minute

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minute

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 minute

Set 2: 1 round

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 seconds

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

30 seconds

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

30 seconds

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

30 seconds

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 seconds

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 seconds

30 seconds

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