Easy

Duration 22 minutes

Target Areas: Núcleo, Espalda

Equipment: Pared

Added By P H

Tags

Bodyweight Workouts Ab & Core Workouts Wall Workouts

Exercises

Set 1: 1 round

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

10 reps

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

20 reps

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

20 reps

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 reps

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

20 reps

Set 2: 1 round

❤️ Moderate (Zone 2)

20 reps

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

20 reps

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

Reps until failure

20 reps

Alpinistas explosivos

❤️ Moderate (Zone 2)

Alpinistas explosivos

20 reps

Set 3: 1 round

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 reps

20 reps

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 reps

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minute

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minute

1 minute

1 minute

Set 4: 1 round

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 minute

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

1 minute

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minute

Set 5: 1 round

Carrera de chaturanga

Carrera de chaturanga

1 minute

Elongación de hombros sentado

Elongación de hombros sentado

1 minute

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 minute

Cobra modificada

Cobra modificada

1 minute

Set 6: 1 round

1 minute

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