Abd

Duration 50 minutes

Target Areas: Piernas, Glúteos, Espalda

Equipment: Cuerda de saltar, Pelota de estabilidad, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Added By Carolina Monrteiro

Tags

Full Gym Workouts Leg Workouts Jump Rope Workouts Exercise Ball Workouts Dumbbell Workouts Bench Workouts Barbell Workouts

Exercises

Set 1: 2 rounds

Saltos de tijera con cuerda

Saltos de tijera con cuerda

30 seconds

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

30 seconds

Saltos de cuerda con brincos laterales

Saltos de cuerda con brincos laterales

30 seconds

1 minute

45 seconds

Set 2: 2 rounds

Rotaciones de torso en la pelota

Rotaciones de torso en la pelota

1 minute

Levantamiento en la pelota

Levantamiento en la pelota

1 minute

45 seconds

Set 3: 2 rounds

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

1 minute

Puente con una sola pierna entre el piso y la pelota

Puente con una sola pierna entre el piso y la pelota

1 minute

45 seconds

Set 4: 2 rounds

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

1 minute

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 minute

45 seconds

1 minute

20 seconds

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

1 minute

45 seconds

Set 5: 3 rounds

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minute

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

30 seconds

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minute

Plancha con saltos hacia afuera

Plancha con saltos hacia afuera

30 seconds

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

1 minute

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

1 minute

1 minute

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