Echte Beine

Erreiche deine Unterkörperkraftziele genau hier! Es gibt drei Hauptabschnitte, die aus 4 Runden von 30 Sekunden Übungen bestehen, gefolgt von 10 Sekunden Ruhephasen. Die meisten Menschen werden in der vorgegebenen Zeit 6-12 Wiederholungen ausführen. Wenn du versuchst, Masse aufzubauen, versuche es mit mittel-schweren Gewichten und weniger Wiederholungen. Wenn du versuchst, schlanker zu werden, versuche es mit leichten-mittleren Gewichten und mehr Wiederholungen. Notiere dein Gewicht und deine Wiederholungen, mache regelmäßige Check-ins damit und ernte die Ergebnisse legitimer Beine.

Exercises

Set 1: 4 rounds

Weights: Moderate

Kettlebell Kreuzheben

30 seconds

Ruhe

10 seconds

Weights: Moderate

Hantel Ausfallschritte

30 seconds

Ruhe

10 seconds

Set 2: 1 round

Ruhe

1 minute

Set 3: 4 rounds

Weights: Moderate

Kettlebell Goblet Kniebeugen

30 seconds

Ruhe

10 seconds

Weights: Moderate

Hantel-Seitenausfallschritt und Berührung

30 seconds

Ruhe

10 seconds

Set 4: 1 round

Ruhe

1 minute

Set 5: 4 rounds

Weights: Moderate

Rechter Arm Kettlebell Schwingen

20 seconds

Ruhe

15 seconds

Weights: Moderate

Rumänische Kreuzheben mit Kettlebell links

20 seconds

Ruhe

15 seconds

Weights: Moderate

Kettlebell-Schwünge mit dem linken Arm

20 seconds

Ruhe

15 seconds

Weights: Moderate

Rechte rumänische Kettlebell-Kreuzheben

20 seconds

Ruhe

15 seconds

Set 6: 1 round

Weights: Moderate
❤️ Moderate (Zone 2)

Kettlebell-Achter

1 minute

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