Moderate Workout

Glut

Moderate Duration 27 minutes

Target Areas: Inferior del cuerpo

Equipment: Colchoneta de ejercicio, Pared

Added By Paula Antolin

Tags

Bodyweight Workouts Lower Body Workouts Wall Workouts

Exercises

Set 1: 3 rounds

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

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12 reps

Almejas de piernas

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12 reps

5 seconds

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

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12 reps

Almejas de piernas

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12 reps

5 seconds

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

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24 reps

5 seconds

Patadas hacia atrás

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Elevación de pierna derecha en tabla

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12 reps

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Elevación de pierna izquierda en tabla

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12 reps

5 seconds

Látigos de burro

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24 reps

5 seconds

15 reps

5 seconds

Set 2: 1 round

Elevación contralateral de extremidades

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20 seconds

10 seconds

Sentadilla estática

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30 seconds

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