Pump

Intense Duration 30 minutes

Target Areas: Tout le corps

Equipment: Barre à disque, Haltères, Banc

Exercises

Set 1: 1 round

Soulevé de terre avec barre

15 reps

Repos

12 seconds

Soulevé de terre avec barre

12 reps

Repos

10 seconds

Soulevé de terre avec barre

30 seconds

Repos

20 seconds

Set 2: 1 round

15 reps

12 seconds

12 reps

10 seconds

30 seconds

20 seconds

Set 3: 1 round

Fentes avec barre à disque

20 reps

Repos

12 seconds

Fentes avec barre à disque

16 reps

Repos

10 seconds

Fentes avec barre à disque

30 seconds

Repos

20 seconds

Set 4: 1 round

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

30 seconds

Set 5: 1 round

Flexions de biceps avec barre

15 reps

Repos

12 seconds

Flexions de biceps avec barre

12 reps

Repos

15 seconds

Flexions de biceps avec barre

30 seconds

Repos

15 seconds

Set 6: 1 round

Barre au front sur banc

15 reps

Repos

15 seconds

Barre au front sur banc

12 reps

Repos

15 seconds

Barre au front sur banc

30 seconds

Repos

15 seconds

Set 7: 1 round

15 reps

15 seconds

12 reps

15 seconds

30 seconds

15 seconds

Set 8: 1 round

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

30 seconds

Set 9: 1 round

15 reps

15 seconds

12 reps

15 seconds

30 seconds

15 seconds

Set 10: 1 round

Développé avec banc et haltère

15 reps

Repos

15 seconds

Développé avec banc et haltère

12 reps

Repos

10 seconds

Développé avec banc et haltère

30 seconds

Repos

15 seconds

Set 11: 1 round

Rames penchées avec barre

15 reps

Repos

15 seconds

Rames penchées avec barre

12 reps

Repos

15 seconds

Rames penchées avec barre

30 seconds

Repos

15 seconds

Set 12: 1 round

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

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35 mins 30 secs, Moderate

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