Beginner Workout

Fabio

Beginner Duration 48 minutes

Target Areas: Corpo intero

Equipment: Tappetino per esercizi, Muro, Manubri, Bandi di resistenza, Palla di stabilità, Panchina, Kettlebells

Added By Mattia Lucciarini

Tags

Home Gym Workouts Full Body Workouts Wall Workouts Dumbbell Workouts Resistance Band Workouts Exercise Ball Workouts Bench Workouts Kettlebell Workouts

Exercises

Set 1: 1 round

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia

20 seconds

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

20 seconds

Rotazioni del Collo in Senso Orario

Rotazioni del Collo in Senso Orario

20 seconds

Cerchi Esterni del Polso

Cerchi Esterni del Polso

20 seconds

Cerchi Interni del Polso

Cerchi Interni del Polso

20 seconds

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

❤️ Vigorous (Zone 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

20 seconds

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

❤️ Vigorous (Zone 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

20 seconds

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 seconds

Cerchi dell'anca Pilates

Cerchi dell'anca Pilates

20 seconds

Set 2: 1 round

30 seconds

Set 3: 4 rounds

30 seconds

10 seconds

Alzate Laterali a Frontali

Alzate Laterali a Frontali

30 seconds

10 seconds

Passo Laterale con Banda

Passo Laterale con Banda

30 seconds

30 seconds

Set 4: 1 round

30 seconds

Set 5: 4 rounds

Weights: Light
❤️ Moderate (Zone 2)

10 reps

4kg

15 seconds

Ponte sulla Palla

Ponte sulla Palla

12 reps

15 seconds

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

12 reps

15 seconds

Squats Goblet con Kettlebell

Squats Goblet con Kettlebell

12 reps

15 seconds

Stacchi da Terra con Kettlebell

Stacchi da Terra con Kettlebell

10 reps

15 seconds

Set 6: 1 round

30 seconds

Set 7: 4 rounds

Crunch sulla Palla

Crunch sulla Palla

30 seconds

10 seconds

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

30 seconds

10 seconds

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

30 seconds

10 seconds

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

30 seconds

10 seconds

Set 8: 4 rounds

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Crunches in bicicletta

30 seconds

15 seconds

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

30 seconds

15 seconds

30 seconds

15 seconds

Related Workouts

Grandi Braccia + Spalle

Grandi Braccia + Spalle

19 mins 53 secs, Intense

Sveglia di 10 Min

Sveglia di 10 Min

10 minutes, Beginner

Forte in Ogni Modo

Forte in Ogni Modo

30 mins 10 secs, Beginner

57 mins 29 secs, Moderate

Impilati in Alto

Impilati in Alto

43 minutes, Intense

Un Sacco di Braccia

Un Sacco di Braccia

23 mins 45 secs, Moderate

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Top Choice for this Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.