Moderate Workout

Special

Moderate Duration 56 minutes

Target Areas: Cuerpo Entero

Equipment: Mancuerna, Barra con pesas, Banco, Pesa rusa, Silla, Caja o paso

Added By Aldo Adrián Padilla F.

Tags

Full Gym Workouts Full Body Workouts Dumbbell Workouts Barbell Workouts Bench Workouts Kettlebell Workouts Chair Workouts Box / Step Workouts

Exercises

Set 1: 3 rounds

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minute

Estiramientos girando brazos y hombros

Estiramientos girando brazos y hombros

1 minute

Curls de martillo

Weights: Moderate

Curls de martillo

10 reps

Curls de bíceps con barra de pesas

Weights: Moderate

Curls de bíceps con barra de pesas

12 reps

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

10 reps

Set 2: 3 rounds

Banco inclinado con mancuernas

Weights: Moderate

Banco inclinado con mancuernas

12 reps

Ejercicio de banca y mancuernas

Weights: Moderate

Ejercicio de banca y mancuernas

10 reps

1 minute

Press de banca con barra de pesas

Weights: Moderate

Press de banca con barra de pesas

10 reps

Set 3: 3 rounds

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

1 minute

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

1 minute

Encoger hombros con barra

Weights: Light

Encoger hombros con barra

10 reps

Weights: Moderate

12 reps

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Weights: Moderate

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

10 reps

Set 4: 3 rounds

1 minute

Balanceos con pesa rusa

Weights: Moderate

Balanceos con pesa rusa

12 reps

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

1 minute

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

12 reps

Set 5: 3 rounds

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minute

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minute

Elevaciones frontales con mancuernas

Weights: Light

Elevaciones frontales con mancuernas

10 reps

Estocada con press de hombro

Weights: Moderate

Estocada con press de hombro

12 reps

Set 6: 3 rounds

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minute

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

12 reps

Peso muerto con barra

Weights: Moderate

Peso muerto con barra

12 reps

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

10 reps

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

10 reps

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

Weights: Heavy

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

20 reps

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