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Intense Workout

X

Intense   29 minutes

Target Areas: Brazos, Núcleo

Equipment: Banco, Mancuernas, BOSU, Colchoneta de ejercicio

Jandry Ojeda
 		    Added By Jandry Ojeda
X
Tags
Home Gym Workouts Arm Workouts Bench Workouts Dumbbell Workouts Bosu Ball Workouts
Description

Martes

Exercises

Set 1: 1 round
Flexiones
Flexiones
7 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Curls isométricos de bíceps
Weights: Moderate
Curls isométricos de bíceps
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales en el banco con mancuernas
Weights: Moderate
Abdominales en el banco con mancuernas
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Weights: Moderate
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 reps

Set 2: 1 round
Flexiones
Flexiones
7 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Curls isométricos de bíceps
Weights: Moderate
Curls isométricos de bíceps
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales en el banco con mancuernas
Weights: Moderate
Abdominales en el banco con mancuernas
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Weights: Moderate
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 reps

Set 3: 1 round
Flexiones
Flexiones
7 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Curls isométricos de bíceps
Weights: Moderate
Curls isométricos de bíceps
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales en el banco con mancuernas
Weights: Moderate
Abdominales en el banco con mancuernas
10 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Caminata spiderman
Caminata spiderman
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
Weights: Moderate
De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo
12 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
5 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
6 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
6 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
6 reps

Set 4: 1 round
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Crunches
Crunches
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 seconds

Set 5: 1 round
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Crunches
Crunches
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 seconds

Set 6: 1 round
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 reps
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Crunches
Crunches
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
15 seconds

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