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Moderate Workout

Espalda

Moderate   28 minutes

Target Areas: Glúteos, Núcleo

Equipment: Caja o paso, Silla

Wilber Rivas
 		    Added By Wilber Rivas
Espalda
Tags
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Exercises

Set 1: 1 round
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
45 seconds
Glúteos 100
Glúteos 100
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Plancha
Plancha
45 seconds
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Plancha lateral
Plancha lateral
45 seconds
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
1 minute
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
20 reps
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
45 seconds
Elevación de pierna derecha en banquillo
Elevación de pierna derecha en banquillo
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Plancha extendida sostenida
Plancha extendida sostenida
45 seconds
Elevación de pierna izquierda en banquillo
Elevación de pierna izquierda en banquillo
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
12 reps
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
12 reps
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
12 reps

Set 2: 1 round
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
45 seconds
Glúteos 100
Glúteos 100
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Plancha
Plancha
45 seconds
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Plancha lateral
Plancha lateral
45 seconds
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
1 minute
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
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12 reps
Descanso
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30 seconds
Plancha con toque de hombros
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20 reps
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
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12 reps
Descanso
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30 seconds
Plancha completa con elevación de piernas
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45 seconds
Elevación de pierna derecha en banquillo
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12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Plancha extendida sostenida
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45 seconds
Elevación de pierna izquierda en banquillo
Elevación de pierna izquierda en banquillo
12 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
12 reps
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
12 reps
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
12 reps

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