Martes

Intense Duration 39 minutes

Target Areas: Núcleo, Espalda

Equipment: Mancuerna, Banco, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Caja o paso, Silla, Barra fija

Added By Claudia Palacio

Exercises

Set 1: 1 round

Weights: Heavy

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 reps

Cargada con barra

20 reps

Pase de balón de pie a mano

30 reps

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 reps

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 reps

Elevaciones de piernas laterales

20 reps

Elevaciones en L en posición colgante

Reps until failure

Planchas laterales alternadas

Reps until failure

Plancha lateral

1 minute

Set 2: 1 round

Weights: Heavy

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 reps

Cargada con barra

20 reps

Pase de balón de pie a mano

30 reps

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 reps

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 reps

Elevaciones de piernas laterales

20 reps

Elevaciones en L en posición colgante

Reps until failure

Planchas laterales alternadas

Reps until failure

Plancha lateral

1 minute

Set 3: 1 round

Weights: Heavy

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 reps

Cargada con barra

20 reps

Pase de balón de pie a mano

30 reps

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 reps

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 reps

Elevaciones de piernas laterales

20 reps

Elevaciones en L en posición colgante

Reps until failure

Planchas laterales alternadas

Reps until failure

Plancha lateral

1 minute

Set 4: 1 round

Weights: Heavy

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 reps

Cargada con barra

20 reps

Pase de balón de pie a mano

30 reps

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 reps

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 reps

Elevaciones de piernas laterales

20 reps

Elevaciones en L en posición colgante

Reps until failure

Planchas laterales alternadas

Reps until failure

Plancha lateral

1 minute

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