Intense Workout

WOD 💪

Intense Duration 31 minutes

Target Areas: Núcleo

Added By Bernardo Cruz

Tags

Ab & Core Workouts

Exercises

Set 1: 1 round

Caminar con las rodillas en alto

❤️ Vigorous (Zone 3)

Caminar con las rodillas en alto

30 seconds

Balanceo y elevación de cadera

Balanceo y elevación de cadera

1 minute

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

45 seconds

Estocadas crecientes

Estocadas crecientes

30 seconds

Flexiones diamante

Flexiones diamante

15 reps

20 seconds

Set 2: 1 round

30 reps

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

70 reps

25 seconds

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 reps

30 seconds

Set 3: 1 round

30 seconds

50 reps

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minute

50 reps

30 seconds

1 minute

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

25 reps

45 seconds

Set 4: 1 round

Carrera de chaturanga

Carrera de chaturanga

30 reps

20 seconds

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 reps

20 seconds

❤️ Moderate (Zone 2)

15 reps

1 minute

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 reps

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 reps

Caminata enérgica

Caminata enérgica

30 seconds

Set 5: 1 round

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

1 minute

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

50 reps

1 minute

❤️ Vigorous (Zone 3)

1 min 30 secs

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 reps

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 reps

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