Moderate Workout

Poder Superior

Moderate Duration 38 minutes

Target Areas: Hombros, Brazos

Equipment: Mancuerna

Added By Esteban Leal

Tags

Home Gym Workouts Shoulder Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 2 rounds

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Moderate (Zone 2)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Moderate (Zone 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

30 seconds

Set 2: 3 rounds

Flexiones alternadas con posición inclinada

Weights: Moderate

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 reps

Elevaciones frontales con mancuernas

Weights: Moderate

Elevaciones frontales con mancuernas

12 reps

30 seconds

Press de fuerza con mancuernas

Weights: Moderate

Press de fuerza con mancuernas

20 reps

Elevación en V con mancuernas

Weights: Moderate

Elevación en V con mancuernas

12 reps

30 seconds

Set 3: 3 rounds

Press de pecho con mancuernas

Weights: Moderate

Press de pecho con mancuernas

20 reps

Elevaciones laterales con pesas

Weights: Moderate

Elevaciones laterales con pesas

12 reps

Remo horizontal con mancuernas

Weights: Moderate

Remo horizontal con mancuernas

20 reps

30 seconds

Set 4: 3 rounds

Curls de martillo

Weights: Moderate

Curls de martillo

20 reps

Flexiones de bíceps

Weights: Moderate

Flexiones de bíceps

12 reps

Extensiones de tríceps

Weights: Moderate

Extensiones de tríceps

20 reps

30 seconds

Levantamiento de pesas alternado

Weights: Moderate

Levantamiento de pesas alternado

15 reps

Extensiones de tríceps hacia atrás

Weights: Moderate

Extensiones de tríceps hacia atrás

20 reps

30 seconds

Related Workouts

18 mins 26 secs, Moderate

8 mins 6 secs, Moderate

10 mins 30 secs, Moderate

22 minutes, Moderate

43 mins 30 secs, Moderate

Brazos & Hombros

Brazos & Hombros

45 mins 40 secs, Moderate

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Top Choice for this Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Workouts with the same Equipment

Cuerpo Completo / RUTINA DE FUERZA | Sólo Mancuernas - 15 Min.

Cuerpo Completo / RUTINA DE FUERZA | Sólo Mancuernas - 15 Min.

16 mins 11 secs, Moderate

Rutina para Pecho y Abdomen [ SÓLO MANCUERNAS ] | Día 50 - POWER Glow Up

Rutina para Pecho y Abdomen [ SÓLO MANCUERNAS ] | Día 50 - POWER Glow Up

39 mins 14 secs, Moderate

💪 Rutina Completa de Bíceps y Espalda con Mancuernas en 33 Minutos

💪 Rutina Completa de Bíceps y Espalda con Mancuernas en 33 Minutos

33 mins 48 secs, Moderate

10 Minutos de ESPALDA con Mancuernas | Tonifica y Fortalece Fitness en Casa para Todos

10 Minutos de ESPALDA con Mancuernas | Tonifica y Fortalece Fitness en Casa para Todos

11 mins 48 secs, Moderate

Rutina de Hombros con Mancuernas para Principiantes

Rutina de Hombros con Mancuernas para Principiantes

7 mins 38 secs, Beginner

Ejercicios Brazos con Mancuernas

Ejercicios Brazos con Mancuernas

22 mins 30 secs, Beginner

Do this workout in Workout Trainer

✓ Follow along to move-by-move multimedia workouts

✓ Integrated smartwatch & heart rate monitor experience

✓ Earn points, compete on the Leaderboard, stay motivated!

✓ Scheduling to fit your busy lifestyle

Recommended Gear

Do this workout with the best exercise equipment. We recommend using a bluetooth chest strap heart rate monitor or a smartwatch for more training optimization & performance tracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Show More

You Might Also Like

Abdominales totales

Intense

8 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Recorta... ¡tu panza!

Moderate

17 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Opuestos y oblicuos

Moderate

12 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

100 flexiones

Intense

8 min

Hombros

Ningún equipo

Abdominales

Beginner

9 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Elíptica

Beginner

20 min

Inferior del cuerpo

Máquina cardio

Workout Categories

Featured

Weight Loss

Abs & Core

Bodyweight

YouTube

Community Created

Weightlifting

HIIT

Cardio

Toning

Full Body