Moderate Workout

Poder Superior

Moderate Duration 38 minutes

Target Areas: Hombros, Brazos

Equipment: Mancuerna

Added By Esteban Leal

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Exercises

Set 1: 2 rounds

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Moderate (Zone 2)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Moderate (Zone 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

30 seconds

Set 2: 3 rounds

Flexiones alternadas con posición inclinada

Weights: Moderate

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 reps

Elevaciones frontales con mancuernas

Weights: Moderate

Elevaciones frontales con mancuernas

12 reps

30 seconds

Press de fuerza con mancuernas

Weights: Moderate

Press de fuerza con mancuernas

20 reps

Elevación en V con mancuernas

Weights: Moderate

Elevación en V con mancuernas

12 reps

30 seconds

Set 3: 3 rounds

Press de pecho con mancuernas

Weights: Moderate

Press de pecho con mancuernas

20 reps

Elevaciones laterales con pesas

Weights: Moderate

Elevaciones laterales con pesas

12 reps

Remo horizontal con mancuernas

Weights: Moderate

Remo horizontal con mancuernas

20 reps

30 seconds

Set 4: 3 rounds

Curls de martillo

Weights: Moderate

Curls de martillo

20 reps

Flexiones de bíceps

Weights: Moderate

Flexiones de bíceps

12 reps

Extensiones de tríceps

Weights: Moderate

Extensiones de tríceps

20 reps

30 seconds

Levantamiento de pesas alternado

Weights: Moderate

Levantamiento de pesas alternado

15 reps

Extensiones de tríceps hacia atrás

Weights: Moderate

Extensiones de tríceps hacia atrás

20 reps

30 seconds

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Máquina cardio

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Beginner

30 min

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