Beginner Workout

Express Train

Beginner Duration 25 minutes

Target Areas: Inferior del cuerpo

Equipment: Silla

Added By Lucia Ponce Perujo

Tags

Bodyweight Workouts Lower Body Workouts Chair Workouts

Exercises

Set 1: 1 round

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minute

1 minute

1 minute

Set 2: 1 round

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minute

1 minute

Posición de la sirena en el lado derecho

Posición de la sirena en el lado derecho

1 minute

Postura de la media luna de pie

Postura de la media luna de pie

1 minute

Set 3: 1 round

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 minute

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minute

1 minute

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minute

Set 4: 1 round

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

2 minutes

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minute

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minute

1 minute

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 minute

Mariposa en posición supina

Mariposa en posición supina

1 minute

Set 5: 1 round

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 seconds

1 minute

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 seconds

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Inferior del cuerpo

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