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Exercises

Set 1: 2 rounds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
25 reps
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
25 reps
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
25 reps
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
30 reps
Estocadas
Estocadas
15 reps
Estocadas
Estocadas
15 reps
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minute
Giros rusos
Giros rusos
1 minute
Sentadilla con una pierna
Sentadilla con una pierna
45 seconds
Sentadilla con una pierna
Sentadilla con una pierna
45 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
1 minute
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
1 minute
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
1 minute
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 2: 1 round
Glúteos 100
Glúteos 100
1 minute
Sentadilla estática
Sentadilla estática
1 minute
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
1 minute
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 1 round
Abdominales largos
Abdominales largos
1 minute
Abdominales en V
Abdominales en V
1 minute
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
1 minute
Abdominales kimura
Abdominales kimura
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds


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