Intense Workout

GAP

Intense Duration 36 minutes

Target Areas: Inferior del cuerpo

Equipment: Pared

Added By Camila Leal

Tags

Bodyweight Workouts Lower Body Workouts Wall Workouts

Exercises

Set 1: 2 rounds

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 reps

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

25 reps

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

25 reps

Abdominales 90-90

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30 reps

15 reps

15 reps

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minute

1 minute

Sentadilla con una pierna

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45 seconds

Sentadilla con una pierna

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45 seconds

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

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1 minute

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minute

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minute

30 seconds

Set 2: 1 round

1 minute

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minute

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

1 minute

30 seconds

Set 3: 1 round

Abdominales largos

Abdominales largos

1 minute

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minute

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minute

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minute

30 seconds

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