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Beginner Workout

Cama

Beginner   20 minutes

Target Areas: Núcleo, Glúteos

Cama
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Ab & Core Workouts

Exercises

Set 1: 1 round
Abdominales
Abdominales
30 seconds
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
20 seconds
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
25 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
15 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 seconds
Abdominales lados alternos
Abdominales lados alternos
30 seconds
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
30 seconds
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
30 seconds
Curls de abdomen completo
Curls de abdomen completo
30 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
20 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
20 seconds
Deslizamientos
Deslizamientos
25 seconds
Elevación de la pierna derecha en Pilates
Elevación de la pierna derecha en Pilates
15 seconds
Elevación de la pierna izquierda en Pilates
Elevación de la pierna izquierda en Pilates
15 seconds
Empujes hacia arriba
Empujes hacia arriba
15 seconds
Inclinaciones de la pelvis
Inclinaciones de la pelvis
30 seconds
Media postura de rana
Media postura de rana
30 seconds
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
30 seconds
Postura del arco lateral
Postura del arco lateral
20 seconds
Puente de inclinación de la pelvis
Puente de inclinación de la pelvis
30 seconds
Tocar punta del pie con un solo brazo
Tocar punta del pie con un solo brazo
15 seconds
Toque de tobillos
Toque de tobillos
20 seconds
Torsión de Marichi
Torsión de Marichi
15 seconds
Torsión de Matsyendra
Torsión de Matsyendra
15 seconds
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
20 seconds
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
20 seconds
Doble paloma
Doble paloma
30 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
30 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
30 seconds
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
20 seconds
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
20 seconds
Giro de torso en posición acostada
Giro de torso en posición acostada
45 seconds
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado
30 seconds
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado
30 seconds
Plancha hacia arriba
Plancha hacia arriba
25 seconds
Postura de Superman arrodillado
Postura de Superman arrodillado
30 seconds
Puente de glúteos y puntas de los pies
Puente de glúteos y puntas de los pies
30 seconds
Arco oscilante
Arco oscilante
20 seconds
Camello
Camello
25 seconds
Giro de columna vertebral
Giro de columna vertebral
20 seconds
Pose de esfinge
Pose de esfinge
20 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
30 seconds
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
30 seconds
Estiramiento con rodilla doblada
Estiramiento con rodilla doblada
30 seconds
Héroe inclinado
Héroe inclinado
25 seconds
Media postura de rana
Media postura de rana
25 seconds
Postura del niño
Postura del niño
30 seconds

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💪👫
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Núcleo   Mancuernas, Colchoneta de ejercicio
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Núcleo   Colchoneta de ejercicio
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Inferior del cuerpo   Ningún equipo

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