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Moderate Workout

Sofia

Moderate   41 minutes

Target Areas: Inferior del cuerpo

Equipment: Silla, Pared

Karin Pfalzgraf
 		    Added By Karin Pfalzgraf
Sofia
Tags
Bodyweight Workouts Lower Body Workouts Chair Workouts Wall Workouts

Exercises

Set 1: 1 round
Círculos con las rodilla
❤️ Light (Zone 1)
Círculos con las rodilla
2 reps
Caminar con las rodillas en alto
❤️ Light (Zone 1)
Caminar con las rodillas en alto
8 seconds
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
1 minute
7 puntos de toque
7 puntos de toque
1 minute
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
1 minute
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
1 minute
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
2 reps
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
2 reps
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
1 minute
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
1 minute
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
1 minute
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute
Estocada creciente inversa con la pierna derecha
Estocada creciente inversa con la pierna derecha
1 minute
Estocada creciente inversa con la pierna izquierda
Estocada creciente inversa con la pierna izquierda
1 minute
Estocadas laterales
Estocadas laterales
2 reps
Plancha
Plancha
1 minute
Alpinistas
❤️ Moderate (Zone 2)
Alpinistas
1 minute
Gato y vaca
Gato y vaca
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute
Caminata enérgica
Caminata enérgica
1 minute
El ejercicio Heisman
El ejercicio Heisman
1 minute
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minute
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 minute
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
1 minute
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
1 minute
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
1 minute
Burpees modificados
Burpees modificados
1 minute
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
1 minute
Círculo de la alegría
Círculo de la alegría
1 minute
Arquero derecho en guerrero 2
Arquero derecho en guerrero 2
1 minute
Arquero izquierdo en guerrero 2
Arquero izquierdo en guerrero 2
1 minute
Círculos con el cuerpo
❤️ Moderate (Zone 2)
Círculos con el cuerpo
1 minute
Abdominales con agarre de rodilla
Abdominales con agarre de rodilla
1 minute
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 minute
Arquero sentado
Arquero sentado
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute
Burpees 1 2
❤️ Moderate (Zone 2)
Burpees 1 2
1 minute
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
1 minute
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
1 minute
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
1 minute
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute

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