Espalda

Intense Duration 52 minutes

Target Areas: Piernas, Glúteos, Espalda

Equipment: Barra fija, Pesa rusa, Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Added By Pablo Llinares

Exercises

Set 1: 1 round

Dominadas (pull-ups)

10 reps

Descanso

45 seconds

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 reps

Descanso

45 seconds

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Descanso

45 seconds

Cargada con barra

10 reps

Descanso

45 seconds

Peso muerto con barra de pesas

10 reps

Descanso

45 seconds

Set 2: 1 round

Dominadas (pull-ups)

10 reps

Descanso

45 seconds

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 reps

Descanso

45 seconds

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Descanso

45 seconds

Cargada con barra

10 reps

Descanso

45 seconds

Peso muerto con barra de pesas

10 reps

Descanso

45 seconds

Set 3: 1 round

Dominadas (pull-ups)

Reps until failure

Descanso

45 seconds

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 reps

Descanso

45 seconds

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Descanso

45 seconds

Cargada con barra

10 reps

Descanso

45 seconds

Peso muerto con barra de pesas

10 reps

Descanso

45 seconds

Set 4: 1 round

Dominadas (pull-ups)

Reps until failure

Descanso

45 seconds

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 reps

Descanso

45 seconds

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Descanso

45 seconds

Cargada con barra

10 reps

Descanso

45 seconds

Peso muerto con barra de pesas

10 reps

Descanso

45 seconds

Set 5: 1 round

Abdominales cruzados

30 seconds

Abdominales bicicleta

30 seconds

Abdominales con cruce en tijera

30 seconds

Descanso

20 seconds

Set 6: 1 round

Abdominales cruzados

30 seconds

Abdominales bicicleta

30 seconds

Abdominales con cruce en tijera

30 seconds

Descanso

20 seconds

Set 7: 1 round

Abdominales cruzados

30 seconds

Abdominales bicicleta

30 seconds

Abdominales con cruce en tijera

30 seconds

Descanso

20 seconds

Corriendo

20 minutes

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