Free Moderate Workout

Cordio

Moderate Duration 20 minutes

Target Areas: Núcleo

Equipment: Colchoneta de ejercicio

Tags

Bodyweight Workouts Ab & Core Workouts

Description

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Set 1: 1 round

45 seconds

Then, hop back to your starting position.

❤️ Moderate (Zone 2)

Plancha con saltos hacia afuera

45 seconds

10 seconds

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

45 seconds

Superman volador

Superman volador

45 seconds

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Plancha sobre los codos

45 seconds

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

40 seconds

15 seconds

Set 2: 1 round

❤️ Vigorous (Zone 3)

30 seconds

❤️ Vigorous (Zone 3)

30 seconds

10 seconds

Plancha lateral caminada

Plancha lateral caminada

40 seconds

10 seconds

Saltos en el lugar con intercambio de pies

❤️ Moderate (Zone 2)

Saltos en el lugar con intercambio de pies

45 seconds

10 seconds

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

40 seconds

10 seconds

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

❤️ Moderate (Zone 2)

45 seconds

10 seconds

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

40 seconds

10 seconds

Talones a la cola

❤️ Moderate (Zone 2)

Talones a la cola

45 seconds

10 seconds

Planchas de Superman

Planchas de Superman

40 seconds

10 seconds

Patinadores de hielo

❤️ Moderate (Zone 2)

Patinadores de hielo

45 seconds

20 seconds

Set 3: 1 round

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexiones abdominales

1 minute

10 seconds

Tiros de baloncesto

❤️ Moderate (Zone 2)

Tiros de baloncesto

1 minute

10 seconds

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minute

10 seconds

Boxeo de sombra

❤️ Vigorous (Zone 3)

Boxeo de sombra

1 minute

10 seconds

Tocar punta del pie con un solo brazo

Tocar punta del pie con un solo brazo

1 minute

10 seconds

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Moderate (Zone 2)

1 minute

Workout Discussion

10 Feb

muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

Appears In

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Núcleo

Colchoneta de ejercicio

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