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Beginner Workout

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Beginner   29 minutes

Target Areas: Piernas, Núcleo

Flopi Borja
 		    Added By Flopi Borja
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Leg Workouts

Exercises

Set 1: 1 round
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
30 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
30 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Abdominales
Abdominales
30 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 seconds
Abdominales divididos
Abdominales divididos
30 seconds
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Burpees modificados
❤️ Moderate (Zone 2)
Burpees modificados
30 seconds
Círculos con el cuerpo
❤️ Moderate (Zone 2)
Círculos con el cuerpo
30 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
30 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds

Set 2: 1 round
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
30 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
30 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Abdominales
Abdominales
30 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 seconds
Abdominales divididos
Abdominales divididos
30 seconds
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Burpees modificados
❤️ Moderate (Zone 2)
Burpees modificados
30 seconds
Círculos con el cuerpo
❤️ Moderate (Zone 2)
Círculos con el cuerpo
30 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
30 seconds
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds

Set 3: 1 round
Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo
Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo
30 seconds
7 puntos de toque
7 puntos de toque
30 seconds
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
30 seconds
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Burpees
❤️ Moderate (Zone 2)
Burpees
30 seconds
Caminata de patinador de hielo
❤️ Moderate (Zone 2)
Caminata de patinador de hielo
30 seconds
Caminata en estocada para corredores
❤️ Moderate (Zone 2)
Caminata en estocada para corredores
30 seconds
Desplazamientos laterales
❤️ Moderate (Zone 2)
Desplazamientos laterales
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds
El ejercicio Heisman
❤️ Moderate (Zone 2)
El ejercicio Heisman
30 seconds
Alpinistas
❤️ Moderate (Zone 2)
Alpinistas
30 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
30 seconds
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
30 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
30 seconds
Círculos con las rodilla
❤️ Moderate (Zone 2)
Círculos con las rodilla
30 seconds
Estocada cruzada
Estocada cruzada
30 seconds
Saltos pogo
❤️ Moderate (Zone 2)
Saltos pogo
30 seconds
Aleteo de piernas
❤️ Moderate (Zone 2)
Aleteo de piernas
30 seconds
Alpinistas explosivos
❤️ Moderate (Zone 2)
Alpinistas explosivos
30 seconds
Elevación de piernas
Elevación de piernas
30 seconds
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
30 seconds
Ejercicio del leñador
Ejercicio del leñador
30 seconds

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