Moderate Workout

Abdo

Moderate Duration 34 minutes

Target Areas: Núcleo

Equipment: Barra fija, Mancuerna

Added By Nicolas Sanzana

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Exercises

Set 1: 1 round

1 minute

Abdominales 90-90

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Tabla spiderman

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Abdominales con elevación de hombros

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Levantamientos de pierna rotativos

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Set 2: 1 round

Abdominales con las piernas separadas

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Abdominales con pierna cruzada

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Abdominales dobles

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Abdominales en bicicleta con pierna recta

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Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta

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Set 3: 1 round

Abdominales invertidos

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Abdominales lados alternos

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Abdominales rápidos

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Tijeras en puente

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Set 4: 1 round

Crunches circulares

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Descensos de plancha lateral derecho

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Elevación de rodillas en posición colgante

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Tabla spiderman

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Set 5: 1 round

Empujes hacia arriba

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Escalar por la pierna derecha

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Extensiones cruzadas

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1 minute

Flexión de lado derecho con mancuernas

Weights: Light

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1 minute

Tabla con Rotación de Cadera

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Set 6: 1 round

Flexiones abdominales de lado izquierdo

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Flexiones con levantamiento de piernas

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